ฟรี! คู่มือฝึกหายใจสำหรับผู้เริ่มต้น (Breath Work for Beginner)
สำหรับคนที่ต้องการฝึกหายใจเพื่อปอดที่แข็งแรง นุ๊กทำคู่มือเล่มนี้ขึ้นมาเพื่อให้นำไปใช้กันฟรีๆ สามารถดาวน์โหลดโดยกดที่รูปนี้ได้เลยค่ะ
การหายใจเพื่อการผ่อนคลาย
(Credit photo: pixabay.com)
เส้นประสาทวากัส (Vagus nerve) หัวใจของสุขภาพ และอารมณ์ดี
ในระบบประสาทพาราซิมพาเธติก มีเส้นประสาทวากัส (Vagus nerve) เป็นเส้นประสาทหลักที่ควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อคอ หัวใจ ปอด และอวัยวะภายในช่องท้อง นอกจากนี้เส้นประสาทวากัสยังส่งสัญญาณต้านการอักเสบไปให้เซลล์ต่างๆ ทั่วร่างก่าย ส่งสัญญาณจากสำไส้ไปที่สมอง ซึ่งเกี่ยวข้องกับภาวะเครียด ความกลัว ซึ่งเป็นที่มาของคำว่า Gut feeling ช่วยให้คนใช้จัดการกับความกลัว และรู้สึกสบายใจขึ้นได้ Read more “การหายใจเพื่อการผ่อนคลาย”
การหายใจด้วยกล้ามเนื้อกระบังลม (Diaphragmic breathing)
Credit photo: pixabay.com
การหายใจด้วยกล้ามเนื้อกระบังลม (Diaphragmic breathing) หรือที่นิยมเรียกว่า Belly breathing หรือ Abdominal breathing เป็นการหายใจเข้า-ออก ช้าๆ ด้วยการใช้บังคับใช้กล้ามเนื้อกระบังลม ช่วยให้กระบังลมแข็งแรงขึ้น และเพิ่มประสิทธิภาพในการหายใจ และเมื่อประสิทธิภาพในการหายใจของเราดีขึ้น ร่างกายก็จะได้รับอ๊อกซิเจนมากขึ้น Read more “การหายใจด้วยกล้ามเนื้อกระบังลม (Diaphragmic breathing)”
7 เหตุผล ทำไมต้องฟรีไดฟ์ (Freedive)
7 เหตุผล ทำไมต้องฟรีไดฟ์ (Freedive)
ในระยะเวลา 3 ปีที่ผ่านมา ฟรีไดฟ์ ถือเป็นกีฬาที่มีอัตราการเติบโตเร็วมาก โดยเฉพาะในประเทศเอเชีย รวมถึงประเทศไทยด้วย เราลองมาดูเหตุผลที่ทำให้คนหันมาเล่นฟรีไดฟ์กันค่ะ
- เป็นกีฬาที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ทำให้หัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ แข็งแรง เพราะเวลาที่เราต้องฝึกหายใจ และกลั้นหายใจนั้น จะช่วยทำให้ปอดแข็งแรงขึ้น Read more “7 เหตุผล ทำไมต้องฟรีไดฟ์ (Freedive)”
ฝึกกลั้นหายใจด้วย CO2 Table
เทคนิคการฝึกกลั้นหายใจด้วยตาราง CO2 table
หลังจากที่คุณได้เรียนฟรีไดฟ์มาแล้ว คุณสามารถซ้อมกลั้นหายใจกันได้เรื่อยๆ ใช้เทคนิคตาราง CO2
คุณสามารถดาวน์โหลด Application Freedive แล้วฝึกตามคลิปนี้ได้เลยจ้า
แนะนำตารางฝึก
ฝึกทุกวันต่อเนื่อง วันละครั้ง อย่างน้อย 3 วัน ถ้ารู้สึกว่ามันง่าย ให้ค่อยๆ เพิ่มเวลาที่กลั้นหายใจขึ้นไปครั้งละ 10-15 วินาที จนกระทั่งรู้สึกว่ามันทรมาน หรืออึดอัดตอนที่กลั้นหายใจ
งดอาหาร 2 ประเภทนี้แล้วคุณจะเคลียร์หูง่ายขึ้น
Dairy products and Gluten อาหารที่ทำให้เคลียร์หูยาก
เมื่อพูดถึงเรื่องเคลียร์หูแล้ว นักดำน้ำหลายๆ คนโดยเฉพาะฟรีไดฟ์ อาจจะมีปัญหาในการเคลียร์หูไม่ได้ ทำให้ลงไปสู่ระดับความลึกที่เราต้องการไม่ได้ เพราะเจ็บหูซะก่อนใช่มั้ยคะ
วันนี้ครูเอาความรู้เกี่ยวกับอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อทำให้เคลียร์หูได้ง่ายขึ้นมาฝากกันค่ะ
Read more “งดอาหาร 2 ประเภทนี้แล้วคุณจะเคลียร์หูง่ายขึ้น”
ทำไมกลั้นหายใจแล้วเซลล์เม็ดเลือดแดงถึงเพิ่มขึ้น
การกลั้นหายใจช่วยเพิ่มเม็ดเลือดแดงในระบบหมุนเวียนโลหิตโดยธรรมชาติ
Breath holding leads to increase of red blood cells due to Hypoxia!! Can this be the way to treat anemia?
(English version with references below)
การกลั้นหายใจในหมู่นักฟรีไดฟ์มีผลทำให้เม็ดเลือดแดงมีปริมาณมากขึ้นเนื่องมาจากสภาวะอ๊อกซิเจนต่ำ (Hypoxia) หรือว่านี่จะเป็นหนทางของการรักษาคนที่มีสภาวะโลหิตจางได้
จากงานวิจัยในต่างประเทศประกอบกับรางวัลโนเบลสาขาการแพทย์ปี 2019 (https://www.bbc.com/thai/international-49962979) เป็นที่มาของการยืนยันว่า เมื่อร่างกายอยู่ในสภาวะอ๊อกซิเจนต่ำ (Hypoxia) ร่างกายเราจะมีกลไกช่วยให้มีการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงมากขึ้น เพื่อรับมือกับสภาวะอ๊อกซิเจนต่ำ ตัวอย่างเช่นนักปีนเขาที่ขึ้นไปที่สูงจะเริ่มมีสภาวะขาดออกซิเจน แต่ในไม่ช้าร่างกายก็ปรับตัว สร้างเม็ดเลือดแดงเพิ่มขึ้น เพื่อมาชดเชยกับภาวะกับออกซิเจนต่ำ
Blood Lactate in Freediver การสะสมแลคเตตในเลือดของนักฟรีไดฟ์
Blood Lactate in Freediver การสะสมแลคเตตในเลือดของนักฟรีไดฟ์
นักฟรีไดฟ์หลายๆ คนอาจจะเคยพบกับสภาวะกล้ามเนื่อล้าเวลาที่คุณฝึก Dynamic ในสระใช่มั้ยคะ พอกล้ามเนื้อล้าแล้วเหมือนกับเราจะตีฟินไม่ค่อยไปแล้ว สาเหตุของกล้ามเนื้อที่ล้านั้นเป็นเพราะว่าในเลือดของเรามีการสะสมของ Lactate เป็นจำนวนมากกว่าที่ร่างกายใช้ Read more “Blood Lactate in Freediver การสะสมแลคเตตในเลือดของนักฟรีไดฟ์”
รีวิวไดฟ์คอมพิวเตอร์ CREST CR-4
รีวิวไดฟ์คอมพิวเตอร์ CREST CR-4
มาแล้วจ้า รีวิวการใช้งานไดฟ์คอมพิวเตอร์ CREST CR-4 หลังจากที่เอาไปทดสอบการใช้งานทั้งแบบสกูบ้าและฟรีไดฟ์ในทริปที่ผ่านมา
การใช้งานฟรีไดฟ์ (Freedive) ก่อนอื่นเรามารู้กันก่อนว่าเวลาเราใช้ไดฟ์คอมพิวเตอร์เพื่อฟรีไดฟ์นั้นเราดูที่อะไรบ้าง
- ความลึก (Depth)
หลายๆ คนอยากจะรู้ว่าตัวเองลงไปได้ลึกเท่าไหร่ Read more “รีวิวไดฟ์คอมพิวเตอร์ CREST CR-4”
มาเรียนว่ายน้ำก่อนเรียนดำน้ำกันเถอะ
มาเรียนว่ายน้ำก่อนเรียนดำน้ำกันเถอะ!!
สวัสดีค่ะ ใกล้เปิดซีซันฝั่งอันดามันแล้วนะจ๊ะ ใครที่เตรียมตัวไปเที่ยวทะเลฝั่งอันดามัน น้ำใสๆ อาจจะหาที่เที่ยวไว้เรียบร้อยแล้ว และนับถอยหลังวันที่อันดามันจะเปิดซีซันกันแล้วใช่มั้ยล่ะ ทะเลอันดามันบ้านเรามีแหล่งดำน้ำมากมาย ได้แก่ อุทยานแห่งชาติหมู่เกาะสิมิลัน Read more “มาเรียนว่ายน้ำก่อนเรียนดำน้ำกันเถอะ”