Blood Lactate in Freediver การสะสมแลคเตตในเลือดของนักฟรีไดฟ์
Blood Lactate in Freediver การสะสมแลคเตตในเลือดของนักฟรีไดฟ์
นักฟรีไดฟ์หลายๆ คนอาจจะเคยพบกับสภาวะกล้ามเนื่อล้าเวลาที่คุณฝึก Dynamic ในสระใช่มั้ยคะ พอกล้ามเนื้อล้าแล้วเหมือนกับเราจะตีฟินไม่ค่อยไปแล้ว สาเหตุของกล้ามเนื้อที่ล้านั้นเป็นเพราะว่าในเลือดของเรามีการสะสมของ Lactate เป็นจำนวนมากกว่าที่ร่างกายใช้
Lactate เป็นผลิตผลที่เกิดจากการสังเคราะห์พลังงานด้วยกระบวนการ Glycolysis แบบเร็วโดยที่ไม่ต้องใช้ออกซิเจน กระบวนการนี้เกิดขึ้นในเซลล์กล้ามเนื้อ ในขณะที่เซลล์กล้ามเนื้อสังเคราะห์พลังงาน ATP ออกมาจะได้แลคเตตเป็น ผลิตผลปลายทาง แล้วแลคเตตที่ถูกสังเคราะห์ขึ้นมาจะแพร่เข้าสู่กระแสเลือด กลายเป็น Blood lactate และถูกส่งไปยังตับ แล้วจะถูกนำไปใช้เป็นตัวตั้งตั้นของกระบวนการ Glycolysis แบบใช้ออกซิเจนเพื่อผลิตพลังงานต่อไป
(Glycolysis คือ กระบวนการสังเคราะห์พลังงานของเซลล์ ซึ่งมีทั้งแบบที่ใช้ ออกซิเจน และแบบที่ไม่ใช้อ๊อกซิเจน)
ดังนั้นจริงๆ แล้ว แลคเตตไม่ได้เป็นของเสียจากการออกกำลังกายอย่างหนักเหมือนที่หลายๆ คนเข้าใจนะคะ แต่การที่ร่างกายอยู่ในสภาวะที่มีอ๊อกซิเจนต่ำ ทำให้กล้ามเนื้อต้องผลิตพลังงานออกมาในรูปแบบที่ไม่ต้องใช้ออกซิเจน และมีแลคเตตเป็นผลิตผลในปริมาณมาก ดังนั้นในกีฬาฟรีไดฟ์จึงถือว่าเป็นก๊ฬาที่มีการผลิตแลคเตตออกมามากกว่ากีฬาประเภทอื่นๆ
งานวิจัยต่างประเทศ ได้ศึกษาปริมาณแลคเตตที่พบในนักกีฬาฟรีไดฟ์แต่ละประเภท พบว่าประเภท Constant Weight No Fin (CNF) มีการสะสมแลคเตตมากที่สุด รองลงมาคือ Constant Weight (CWT) และที่น้อยที่สุดคือ Static Apnea (STA) https://www.researchgate.net/publication/323991633_Blood_lactate_accumulation_during_competitive_freediving_and_synchronized_swimming
นักฟรีไดฟ์ที่ต้องการให้ร่างกายมีความทนทานต่อ แลคเตตได้มากขึ้น หรือเพิ่มค่า Lactate Treshold (LT) นั้น ควรจะหมั่นออกกำลังกายแบบที่กล้ามเนื้อไม่ใช้อ๊อกซิเจนในการสังเคราะห์พลังงาน หรือ Anaerobic Exercise เช่น เวทเทรนนิ่ง ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีค่า LT สูงขึ้น หรือมีอาการล้าของกล้ามเนื้อช้าลงนั่นเอง
แต่ในฐานะนักกีฬาฟรีไดฟ์ที่ต้องการทั้งความอึด ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกาย เราจึงต้องหมั่นออกกำลังกายให้ครบทั้งสามรูปแบบ ได้แก่
- การออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจน (Aerobic exercise) เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน เต้น จะช่วยให้หัวใจแข็งแรง ทำให้ไม่เหนื่อยเร็ว เพิ่มความอึด
- การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน (Anaerobic exercise)เช่น เวทเทรนนิ่ง ยกน้ำหนัก จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ล้าง่าย
- การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น (Stretching) เช่น โยคะ พิลาทิส จะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
แต่การหักโหมออกกำลังหนัก ก็จะทำให้เกิดอนุมูลอิสระที่เป็นของเสียจากการเผาผลาญพลังงานด้วยนะคะ ดังนั้นใครที่ออกกำลังกายหนักๆ อย่าลืมทานสารต้านอนุมูลอิสระ เพื่อชะลอความเสื่อมของเซลล์หรือความชรากันด้วยนะจ๊ะ
สนใจเรียนดำน้ำโทร 0922419266 LINE @zanookdive (มีแอดด้วยนะคะ) หรืออินบ๊อกมาได้เลย
รายละเอียดคอร์สเรียนฟรีไดฟ์คลิกที่นี่
รายละเอียดคอร์สเรียนสกูบ้าคลิกที่นี่
อ่านบทความต่างๆ คลิกที่นี่
https://www.zanookdive.com/blog/
#ฟรีไดฟ์ #เรียนฟรีไดฟ์ #ฟรีไดฟ์วิ่ง #ฟรีไดฟ์กรุงเทพฯ #กลั้นหายใจ #apnea #holdyourbreath #freedive #freediving #freediver #freedivebangkok #ดำน้ำ #เรียนดำน้ำ #เรียนถ่ายภาพใต้น้ำ #เรียนครบจบที่เดียว #ssifreediving #basicfreediver #zanookdive #zanookfreedive #ดำน้ำแสมสาร