การหายใจเพื่อการผ่อนคลาย

(Credit photo: pixabay.com)

เส้นประสาทวากัส (Vagus nerve) หัวใจของสุขภาพ และอารมณ์ดี

ในระบบประสาทพาราซิมพาเธติก มีเส้นประสาทวากัส (Vagus nerve) เป็นเส้นประสาทหลักที่ควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อคอ หัวใจ ปอด และอวัยวะภายในช่องท้อง นอกจากนี้เส้นประสาทวากัสยังส่งสัญญาณต้านการอักเสบไปให้เซลล์ต่างๆ ทั่วร่างก่าย ส่งสัญญาณจากสำไส้ไปที่สมอง ซึ่งเกี่ยวข้องกับภาวะเครียด ความกลัว ซึ่งเป็นที่มาของคำว่า Gut feeling ช่วยให้คนใช้จัดการกับความกลัว และรู้สึกสบายใจขึ้นได้ 

การหายใจแบบวิคตอเรียส บรี๊ธ Victorious breath

การหายใจแบบวิคตอเรียส บรี๊ธ Victorious breath หรือ Ujjayi Pranayama นั้นเป็นการหายใจที่ควบคุมอากาศที่ไหลผ่านเข้าออกหลอดลมด้วยลิ้นเปิด-ปิดหลอดลม (Glottis) และเป็นการกระตุนการทำงาานของเส้นประสาทวากัสด้วยค่ะ

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการหายใจ เราสามารถนำการหายใจแบบ Victorious breath มาผสมกับการหายใจด้วยกระบังลม ตามคลิปวีโอพร้อมกับคำแนะนำด้านล่างนี้ค่ะ

คำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับการทำ Victorious breath

• นั่งขัดสมาธิท่าดอกบัว Lotus posture แบบโยคะ จะช่วยให้การเดินพลังงานในร่างกายดีขึ้น
• สามารถทำ Victorious breath ได้ทุกครั้งที่คุณรู้สึกเครียดจากการทำงาน ขณะที่คุณนั่งทำงานอยู่ที่บ้าน นั่งดูทีวี หรือทำกิจกรรมอื่นๆ เพื่อลดความเครียดของร่างกาย และสมองได้
• หากคุณฝึก Victorious breath จนคล่องแล้ว คุณสามารถเพิ่มการกระตุ้น Vagus nerve ได้ด้วยการทำเสียง “hmmmmm” เพื่อเพิ่มการสั่น และเพิ่มระยะเวลาในการหายใจออกให้ได้นานที่สุดเท่าที่ทำได้ เป็นการเพิ่งพลังงานให้กับเซลล์ต่างๆ และระบบประสาท